28 barki

Mozesz podzielic np. tak: Poniedziałek: klatka,triceps Środa: nogi,barki Sobota: Plecy,biceps P.S. Nie ten dzial Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-28 21:04:00

[...] kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz. Na razie naucz się techniki wykonywania najważniejszych ćwiczeń: MC, front/back przysiad, wyciskanie z mostkiem, wyciskanie na barki, wiosłowanie. Plan: przed każdym treningiem rób 10 minut rozgrzewki, rozciągania itp. Trening na poniedziałek, środę oraz piątek. Stosuj go przez 6-8 tygodni. Rób go [...]

moja propozycja - jesli dwa plany, to: 10ki przysiad skos drazek podchwytem barki sztangielkami reszta izolowanych: na bic raczej mlotki (bo jest drazek podchwytem), na tric dowolnie 5 ki MC poziom wioslo - moze byc sztanga lub sztangielka jednoracz dla odciazenia prostownikow barki zza karku szeroko do czubka glowy reszta izolowanych: na bic [...]

kurde zawsze wklejasz te gotowce? czyli mam robić 3 ćwiczenia na barki i 2 na bica i 2 na trica? wychodzi 28 seri załużmy że każde ćwiczenie zajmie mi 1 minute i przerwa miedzy 2 minuty 28 X 1 + 27 X 2 =82minuty + 5X 4minty przerw między poszczególnymi ćwiczeniami = 102 minuty pytałem sie o ile zwiększać ciężar w seri na progresje ?

Nono ladnie ladnie . Fajne barki ale brzuch to faktycznie slaby . Sproboj jakiegos ostrzejszego trenignu np w stylu arnolda (mowie w stylu bo takiego treningu jak on robil mysle ze nie wytrzymalby nikt z tego forum). Ja zaczalem cwiczyc od 2 miechow 9 na proste i 2 na skosne (nie chce tych miesni za bardzo rozwijac bo mam genetycznie waska talie [...]

[...] "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10 10 8 Co ma na celu to kombinowanie 10 10 8 ? Wtorek (barki +biceps + przedramie ) : czy aby bica nie było wyżej hehe -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy 10 10 - rozgrzewka po co jak nie robisz tego ćwiczenia !!! te 12 [...]

[...] więc może coś tam tego mieśnia wpadnie - jeśli nie ok TO NIE JEST CELEM. Celem jest poprawa w drążku i kondycji przy jednoczesnym obrobieniu innych partii ciała(klatka,barki,nogi itd). Podchwytem się nigdy nie podciągałem i z ciekawości teraz sprobówałem i wyszedł wynik 6 powt(nachwyt 11) no ale nigdy go nie trenowalem i przypomne ze na [...]

28.03.2013 Rano odpuściłem aero, nie miałem kompletnie mocy. Trening: Barki: -wyciskanie hantli 4x 16,14,12,10 -podciąganie sztangi do brody, 4x 16,14,10,8 -odwrotne rozpiętki na maszynie- superseria 3x3 40 min aero Szama: Bez zmian, dodałem tylko więcej warzyw.

DZIEŃ 13 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: MHM, troche odczuwam zmeczenie po wczoraj :D i zakwasy z pon ale juz lekkie. SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę inaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 c.14 --> 20 TRENING: Barki: [...]

28,10,2008 Trening siłowy Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg Kaptury Szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 10x100 kg 10x100 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 10x30 kg 9x30 kg 8x30 kg uginaine ramion na modlitewniku 10x25 kg [...]

Glukoze olej A zamiast samego białka wolałbym wziąć coś ala bulka albo formule all in one skoro siano bezograniczen Trening może być tylko trochę bije monotonia i zbyt schematyczny jak dla mnie I barki dałbym coś na bok Pilnuj miski bo to podstawa Zmieniony przez - Siodema w dniu 2014-07-28 23:16:03

[...] zajśł 2 miejsce i był lepszy od Raivisa Vidzisa (Mistrza Świata Word Strong Man Cup 2004). Uzyskał On również w tym sezonie nie oficjalny rekord Polski w wyciskaniu na barki, a może i nawet rekord Świata. Sławek ma kilka swoich ulubionych konkurencji i nie ma żadnej której nienawidzi. Po prostu niektóre idą mu zle przez jego kontuzję [...]

[...] PPL to 3 razy jest ok chyba, że któraś partia odstaje to na nią priorytet a jak sobie dzielisz trening na partię to 4 jest idealnie, np: nogi wolne klata+tric grzbiet wolne barki+bic wolne W takim układzie prostowniki mają ciągły czas do regeneracji zarówno po ciągach na prostych w nogach jak i po grzbiecie, gdzie masz ciągi klasyczne, wiosła [...]

spowiadam się: 1a. wyciskanie sztangielek płasko  15x2x8kg 15x2x8kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia  15x2x2kg 15x2x4kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x2x10kg 15x2x10kg 2b. wznosy łydek stojąc   45 50 3a. uginanie ramion z przysiadem  15x 2x8kg 15x2x10kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

A ja z to normalne biodra a barki szerokie jak *** :D jak np. kupuje bluzę to zawsze w rękawach krótka... yyy...na tej stronie każdy użył słowa ''ja'' :D Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-02-28 17:04:11

Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 -> 42,5 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 45 -> 47,5 -> 50 -> 52,5 -> 55 -> 57,5 Unoszenie sztangielek bokiem x [...]

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

[...] press 2. Siad / Ciąg 3. Wyciskanie lezac / Pompki na poreczach 4. Wioslo/ podciaganie na drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max [...]

[...] kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... To jest dział dla kulturystów. wazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... Oczywiście że można łączyć łańcuchy współpracujące ze soba-ale to przeważnie w splicie z partią 2x w tyg. ,gdzie na duży mięsień [...]

Witam. Trening czwartek 27.10.2011 Barki -wyciskanie siedzac sztangi z przodu-100x12,100x12,110x12,110x12 -wyciskanie hantli 4x12(45kg) -wyciag na tyl barku 4x15 -wznosy na boki 4x12 Triceps -francuz-4x12(90kg) -porecz-4x12 -wyciag stojac 3x15 -wyciag jednoracz 3x15 brzuch 2x50 boki 2x30 Trening 28.10.2011 Nogi -siady z tylu 110,140,170,200x12 -z [...]